senaman kegel? apa bendakah itu. aku br je tau masa dok belek2 PA&MA ni....
"senaman kegel yg dilakukan dlm pantang dapat membantu proses penyembuhan drpd luka episiotomi dgn lbh cepat, mengurangkan air kencing yg x terkawal dan menguatkan kembali otot2 pelvik anda.."
maksudnya..... senaman ni bleh membantu merapatkn semula apa yg dh terbuka luas time bersalin (yg ni je mind aku pick-up)... maklumlah dah anak 3..... selain dr mkn ubat, haruslah kita usahakan dr mana2 sudut pun :), selagi x buat benda2 yg mengarut.
meh kita study camne nk wat senaman ni..
- kemutkan otot pelvik seperti anda mahu menahan air kencing
- tahan selama 2-3 saat
- lepaskan ia perlahan2 dan rehat
- buat 25 kali... 3 kali sehari
- jgn kecutkan otot perut atau punggung semasa senaman ini
selain dr senaman kegel, dinasihatkan juga utk jaga pemakanan. elakkan makanan 'sejuk' spt timun, kobis dan ais coz ia bleh bg kesan x baik spt mudah kejang. digalakkan makan ulam lengkuas (erk....mkn rendang je bleh x) dan mkn biji manjakani sekali dlm seminggu.
loves,
